اليوم الاحد 10 نوفمبر 2024م
تطورات اليوم الـ401 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية الاحتلال يطلق الرصاص والغاز السام صوب منازل المواطنين في مخيم الفوارالكوفية القناة 13 العبرية: الجيش يقترب من إعلان انتهاء العملية البرية في لبنانالكوفية سجون الاحتلال مستمرّة في نهج الانتقام من الأسيرات الفلسطينياتالكوفية تفاصيل الوضع الإجرامي للاحتلال في مدينة طوباس بالضفة الغربيةالكوفية 3 شهداء جراء استهداف الاحتلال منزلا لعائلة ريحان في جباليا البلد شمال القطاعالكوفية قصف مريب يستهدف مخازن للمساعدات في حي الشجاعية بمدينة غزةالكوفية هذا هو واقع الأسيرات الفلسطينيات في سجن الدامون الإسرائيليالكوفية تطورات اليوم الـ400 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية تعزيزات عسكرية في طوباس.. ما الذي يجري هناك؟الكوفية نادي الأسير: لا أعداد واضحة لمعتقلي غزة بعد 400 يوم على الحربالكوفية مراسلنا: طيران الاحتلال يشن غارة على مدينة غزةالكوفية مراسلنا: طيران الاحتلال يستهدف منزلاً مقابل مدرسة صلاح الدين غرب مدينة غزةالكوفية هليفي من شمال غزة : التوصل الى اتفاق معقدالكوفية مصابون في قصف إسرائيلي استهدفت خيمة على الطريق الساحلي شمال غربي مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزةالكوفية مستوطنون يُهاجمون قاطفي الزيتون شمال الخليلالكوفية عائلات الأسرى في غزة: أبناؤنا في الأسر منذ 400 يوم بسبب نتنياهوالكوفية الاحتلال يجبر مقدسيا على هدم منزله في سلوانالكوفية مراسلنا: سماع دوي انفجار كبير في مواصي القرارة شمال غرب خانيونسالكوفية مراسلنا: الاحتلال يقصف خيمة في منطقة القرارة شمال محافظة خانيونس جنوبي قطاع غزةالكوفية

أغذية تجنبك الإصابة بنزلات البرد في الشتاء

14:14 - 02 يناير - 2021
الكوفية:

وكالات: تعد نزلات البرد الحادة خلال فصل الشتاء من الأمراض التي يعاني منها الكثيرون، ويضطرون لتناول المسكنات والفيتامينات للتعامل معها.

مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال فصل الشتاء لتجنب الإصابة بنزلات البرد:

الفيتامينات الغنية بفيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في مكافحة العدوى، والمصادر الرائعة لفيتامين أ تشمل الأطعمة ذات اللون البرتقالي، مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرع، بالإضافة إلى الخضروات مثل السبانخ والبروكلي.

براعم البروكلي

غنية بالمواد المغذية، لا سيما السلفورافان والأيزوثيوسيانات - وهما مركبان أظهرا خصائص مضادة للسرطان تعزز المناعة. إلى جانب تعزيز وظيفة المناعة، براعم البروكلي محملة أيضًا بمضادات الأكسدة، مثل الجلوكورافينين، التي تساعد الجسم على محاربة الأمراض.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ويحفز الخلايا المناعية. بعض أفضل مصادر فيتامين سي تشمل الفلفل الحلو والبروكلي والحمضيات والتوت.

الجرجير

منخفض للغاية في السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والمعادن، ويُصنف على أنه من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات، ويرجع الفضل جزئياً إلى تركيزه المرتفع من المعادن، بما في ذلك المغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تعزيز المناعة، لكن نقص فيتامين (د) شائع جدًا، وللمساعدة في تلبية احتياجاتك من فيتامين (د)، قم بدمج أطعمة مثل الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل في نظامك الغذائي.

الكرفس

غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمحتوى المعدني، وفي الواقع يحتوي الكرفس على مجموعة من المعادن الأساسية التي تقوي جهاز المناعة الصحي، والتي تساعد أيضاً في تحييد الأحماض والسموم التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

الأطعمة الغنية بفيتامين E

أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد على تنظيم جهاز المناعة، والمكسرات والبذور والزيوت مثل اللوز والبندق وزيت عباد الشمس وبذور عباد الشمس توفر كمية جيدة من هذ الفيتامين.

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر جيد للجلوتاثيون، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية المرتبطة بصحة الجهاز المناعي اللازمة للخلايا اللمفاوية، ويحتوي أيضًا على فيتامينات A و C و E التي تقوي جهاز المناعة.

الأطعمة الغنية بالزنك

الزنك معدن ضروري لنمو الخلايا المناعية، وإذا كنت من محبي المأكولات البحرية، فأنت محظوظ لأن المحار يحتوي على كمية من الزنك أكثر من أي طعام آخر. كما يعتبر سرطان البحر ن المصادر الجيدة أيضاً للزنك.

كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق