وكالات: يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثير، وليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة بسبب انشغالاتهم.
لذا، نقدم إليكم طرق تخفيف الوزن بدون ممارسة الرياضة، فيما يلي:
1. الطبخ المنزلي هو طريقة مفضلة لفقدان الوزن، إذ يسمح باختيار الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم، والمحتوية على سعرات حرارية قليلة.
2. إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي ضروري لنمو العضلات، ولتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ولتحقيق الشعور بالامتلاء، وبالتالي، خسارة الوزن.
3. الإكثار في تناول الألياف، إذ تزيد الشعور بالامتلاء، وتبطئ عملية الهضم جراء امتصاص الغذاء، وتلين الأمعاء.
4. النوم لساعات كافية أثناء الليل ضروري للصحة العامة، لأن عكس ذلك يقود إلى الاضطراب في الهرمونات الهامة.
5. التخفيف من التوتر، إذ يفرز الجسم هرمونات جراء التوتر، الأمر الذي يعزز الرغبة في الطعام، ويزيد الوزن. وللحد من التوتر، يُنصح بالتقليل من تناول الكافيين، وأخذ قسط من الراحة، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
6. استخدام الأطباق الصغيرة عند تناول الطعام، الأمر الذي أثبتت فعاليته، لناحية أنه يحد كمية الطعام المتناولة، شريطة اختيار الوجبات الصحية.
7. شرب ليترين من الماء في اليوم، الأمر الذي يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإحراق الدهون في الجسم.
8. مضغ الطعام جيداً، الأمر الذي يقلل من الكمية المتناولة منه، كما يزيد في معدل الأيض، ويحرق بالتالي المزيد من الدهون.
9. الامتناع عن شرب المشروبات الغازية.
10. استبدال العصائر، بتناول الفواكه.
